ウォーキング
痩せる歩き方
～痩せる歩き方のコツ～
痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。
足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。
このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。
常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
ウォーキング健康にいい理由
古代では人間は歩き回り、食料である獲物を手に入れてきた。
獲物はいつでも確保できるとは限らない、獲れたときは皮下脂肪として体内にためておく機能が備わっていた、しかし今ではいつでも食料が手に入り食べられる。
体の生きるための本能は過剰に摂取したカロリーもため込んでしまう、その結果メタボになってしまうようです。
また、歩くことは脳を刺激します。
体の血流が良くなり、脳の神経細胞が活発になるといいます。脳の活性化です。
ウォーキングは一日１時間以内で十分です。ダイエット目的ではご飯一杯で４、５０分歩くとカロリー消費できます。
食事したカロリー分よりやや時間をかければ確実にダイエットになります。
ジョギングではなく、やや早く歩くのが良いとされている。
周囲の景色、季節の変化を感じながら「感動」が刺激になり、爽快な身分になります。
ウォーキングで体脂肪を減らす
初めから何時間も続けず1日20分程度から始める。
足の動きや体がなじんできたら1日30分〜60分くらいに増やします。
体脂肪の燃焼は運動開始後20分から30分ぐらい続けてからでないと脂肪の燃焼はしないといわれる。
途中で休憩などを取らないようにする。
これを週に2〜3回行います。
ウォーキング中の水分補給
水の補給する。
ウォーキング中の水分補給は、15〜20分程度の間隔でこまめに行うのが理想です。
のどの渇きを感じる状態では、すでに体は水分不足になっています。
そのようになる前に、こまめに水分補給をしてください。
ペットボトルや水筒などに水を入れて携帯しましょう。
ウォーキングでの運動量
これではウォーキングになりません。
散歩程度のウォーキングや買い物ついでのウォーキングが悪いというわけではありません。
しかし、安定した結果を出すためには、自分がどれくらいの運動強度でウォーキングをしているかに注目する必要があります。
ウォーキングは取組やすい運動ではありますが、逆にいえば、意識して行わなければウォーキングにならず、軽めの運動で「散歩」同様では、体脂肪の燃焼につながるようなレベルに達しないことになります。