美容
1, 起きてからの１杯の水と朝食
目が覚めたらまず何をしていますか？
カーテンを開ける、トイレに行く、テレビをつけるなどなど、人それぞれいろいろと習慣にしていることがあると思います。
そんな朝の習慣の一つとして、おすすめしたいのが「コップ一杯の水を飲む」ことです。
朝起きたら、まずは一杯の水を飲む。
カンタンだけど、健康や美容にとても良い効果が期待できるんですよ。
たちは、眠っている間にも汗をかきます。
その量は、一晩で200～300mlつまりコップ一杯ぐらいにもなると言われています。
つまり、寝起きの身体は、それだけ水分が減ってしまった状態なのです。
寝起きに「喉が渇いたな」と感じるのはこのためです。
朝起きたらまずは、眠っている間に失われた水分をすみやかに補給するのが大切です。
そしてこの水分補給に最適なのは、お茶よりもジュースよりも、シンプルな「水」なのです。
お茶などのカフェインを含む飲み物には利尿作用があり、水分補給には適していません。
また、糖分を大量に含むジュースや清涼飲料水も、寝起きの水分補給には不向きです。
「朝一杯の水」がもたらす３つの効果
目覚めスッキリ！?
血液サラサラで血流改善！
お通じが良くなる！
2, 血色の良い肌色を作る
美容のために必要な栄養はたくさんあります。
その中でもどの食材がいいのかご紹介致します。
鉄分
血行を良くし、目の下のくま、くすみの解消に効果があります。
【多く含まれる食品】
あさり、レバー、かつお、まぐろ、ほうれん草、ひじき、大豆など
ヒアルロン酸
肌の水分保持、キメの整った美しい肌を作ります。
【多く含まれる食品】
サケ、手羽先、鶏の皮、ワカメ、昆布などぬめりのある海藻類
亜鉛
皮膚の新陳代謝を助け、肌荒れを予防します。
【多く含まれる食品
牛肉、豚肉、イワシ、牡蠣、パルメザンチーズ、煎茶など
3, ストレッチで体をほぐす
軽くストレッチしてみましょう。
肩や首をゆっくりと回したり、大きく伸びをしたりするだけでも効果があります。
ストレッチで美ボディが作られるの？
ストレッチすることにより、インナーマッスルが鍛えられるため、女性らしいしなやかなボディに近づくことができます。
ストレッチする時に、気付いていないだけで、実は普段使わない筋肉もたくさん動かしています。
筋肉は定期的に動かして使ってあげることにより、強化されます。
筋肉が少しずつではありますが、増えていけばカラダも引き締まり、また代謝も上がるので脂肪が燃えやすくなり痩せやすいカラダを作ることもできるのです。
引き締めたい部分はストレッチで引き締め、ふっくらさせたい部分はそのままマッサージなどでしなやかさをキープすることにより、女性らしいボディラインを作ることが可能になります。
おすすめストレッチ
女性らしさの象徴である「くびれ」を作るストレッチはカラダをひねるものがオススメ。
下記のストレッチを1日10回〜でいいのでぜひ試してみてください。
①背筋を伸ばし、イスに座る
②両手を前で組む
③腹筋にグッと力を入れながら、両手が床と平行になるように、左右にゆっくりと振る。
たったコレだけでも毎日やるだけで充分に効果があらわれます。
はじめは少しだけ筋肉痛になる方も、徐々に筋肉痛が無くなり何も感じなくなります。
しかし、これは筋肉がおなかの周りについた証拠です。
決して効果がもうないというワケではありません。
また、筋肉痛に一切ならなかった方は、もうすでに腹筋ついているため、現状維持をするか、回数を増やしてみるのもいいでしょう。
4, 口角を上げる
口角が下がっていると老け顔の原因になります。
口角が上がると笑顔の印象がいいし、若々しく見えるので自然と心が落ち着きます。
口角をキュッと上げる“だけ”で得られる効果
まずは口角をキュッと上げるだけで得られてしまう効果を3つ。
①心身の安定や心の安らぎなどにも関与する幸せホルモン「セロトニン」が出る
②緊張をゆるめ、心身を休息させるための神経、副交感神経が上がってリラックスできる
③免疫力が上がる